phuang
14-10-2005, 09:15 AM
กังวล...วุ่นวายใจทำอย่างไร
<TABLE borderColor=#ffcc99 cellSpacing=0 cellPadding=8 width="95%" align=center border=0><TBODY><TR><TD class=links>คอลัมน์ สดจากจิตวิทยา
นันท์นภัส ประสานทอง/กรมสุขภาพจิต
คุณๆ ผู้อ่านคะ คนเราทุกคนต่างมีความวิตกกังวลเป็นสิ่งคู่จิตใจ ประจำใจ อยู่ทุกคนนะคะ เพียงแต่ว่าความกังวลที่เกิดขึ้นนั้นคุณๆ สามารถจัดการกับมันได้หรือเปล่า ถ้าคุณสามารถจัดการได้ ความกังวลใจของคุณก็จะทุเลาเบาบางลงหรือหายไป แต่ถ้าคุณจัดการกับมันไม่ได้ความกังวลใจนั้นก็จะเกาะกุมอยู่ในจิตใจคุณเป็นตัวบ่อนทำลายความสงบทางจิตใจของคุณ ในบางความกังวลสำหรับบางคนอาจง่ายที่จะจัดการในขณะที่อีกคนกลับจัดการไม่ได้ จะบอกคุณว่าคนเราแต่ละคนต่างมีความสามารถในการจัดการกับความวิตกกังวลได้แตกต่างกัน เมื่อไม่ทราบสาเหตุ ไม่ทราบปัญหา ไม่ทราบแนวทางแก้ไข ความกังวลก็อยู่ในใจของคุณอยู่อย่างนั้น เมื่อกังวลจนไม่ทราบจะคิดทำอะไรหรือวุ่นวายมากไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร มีนักจิตวิทยาได้ให้คำแนะนำเพื่อเอาชนะความกังวลใจ ดังนี้ ค่ะ
1. ทำงานให้ตัวเองเพื่อไม่ให้ตัวเองว่าง ไม่ให้ใจคิดถึงสิ่งต่างๆ ที่เป็นต้นเหตุของความคับข้องใจ และความกระวนกระวาย เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมีความกังวลใจ จงรีบทำงานให้ยุ่งเข้าไว้
2. ต่อสู้กับความคิดว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะต้องสมบูรณ์แบบ จำไว้ว่าถ้าคุณจะรอให้ทุกสิ่งทุกอย่างพร้อมสมบูรณ์แบบ บางครั้งคุณอาจจะต้องรอจนคุณตายไปแล้ว คุณยังไม่ได้เริ่มต้นทำอะไรเลย
3. ลงมือกระทำในสิ่งที่กังวล การลงมือกระทำ จะฆ่าความกังวล โดยหันหน้าเข้าหามัน ลงมือทำบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณกังวล หยุดการพูดแล้วเริ่มลงมือกระทำ
4. มองไปข้างหน้า สิ่งที่คุณได้กระทำไปแล้วเลิกความพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่อยู่ในอดีตแต่พุ่งความสนใจไปทำสิ่งที่อยู่ข้างหน้าแทน
5. นั่งลงและคิดถึงความโชคดีที่คุณได้รับ แล้วคุณจะรู้ว่าคุณมีอะไรมากกว่าที่คุณคิดเสียอีก
ความกังวลใจ ความวุ่นวายใจที่คุณเผชิญ ไม่อาจขจัดให้หมดไปในทีเดียว แต่เมื่อคุณได้เผชิญและสู้กับมัน คุณก็จะรู้ว่าคุณนั้นเป็นผู้เดียวที่จะขจัดให้มันหมดไป อย่าปล่อยให้ความกังวลอยู่กับคุณนานจนเกินไปจนทำให้ชีวิตของคุณหม่นหมองเลยค่ะ แล้วคุณจะรู้ว่าไม่มีอะไรน่ากลัวสำหรับชีวิตคุณอีกต่อไป
</TD></TR></TBODY></TABLE>
<TABLE borderColor=#ffcc99 cellSpacing=0 cellPadding=8 width="95%" align=center border=0><TBODY><TR><TD class=links>คอลัมน์ สดจากจิตวิทยา
นันท์นภัส ประสานทอง/กรมสุขภาพจิต
คุณๆ ผู้อ่านคะ คนเราทุกคนต่างมีความวิตกกังวลเป็นสิ่งคู่จิตใจ ประจำใจ อยู่ทุกคนนะคะ เพียงแต่ว่าความกังวลที่เกิดขึ้นนั้นคุณๆ สามารถจัดการกับมันได้หรือเปล่า ถ้าคุณสามารถจัดการได้ ความกังวลใจของคุณก็จะทุเลาเบาบางลงหรือหายไป แต่ถ้าคุณจัดการกับมันไม่ได้ความกังวลใจนั้นก็จะเกาะกุมอยู่ในจิตใจคุณเป็นตัวบ่อนทำลายความสงบทางจิตใจของคุณ ในบางความกังวลสำหรับบางคนอาจง่ายที่จะจัดการในขณะที่อีกคนกลับจัดการไม่ได้ จะบอกคุณว่าคนเราแต่ละคนต่างมีความสามารถในการจัดการกับความวิตกกังวลได้แตกต่างกัน เมื่อไม่ทราบสาเหตุ ไม่ทราบปัญหา ไม่ทราบแนวทางแก้ไข ความกังวลก็อยู่ในใจของคุณอยู่อย่างนั้น เมื่อกังวลจนไม่ทราบจะคิดทำอะไรหรือวุ่นวายมากไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร มีนักจิตวิทยาได้ให้คำแนะนำเพื่อเอาชนะความกังวลใจ ดังนี้ ค่ะ
1. ทำงานให้ตัวเองเพื่อไม่ให้ตัวเองว่าง ไม่ให้ใจคิดถึงสิ่งต่างๆ ที่เป็นต้นเหตุของความคับข้องใจ และความกระวนกระวาย เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมีความกังวลใจ จงรีบทำงานให้ยุ่งเข้าไว้
2. ต่อสู้กับความคิดว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะต้องสมบูรณ์แบบ จำไว้ว่าถ้าคุณจะรอให้ทุกสิ่งทุกอย่างพร้อมสมบูรณ์แบบ บางครั้งคุณอาจจะต้องรอจนคุณตายไปแล้ว คุณยังไม่ได้เริ่มต้นทำอะไรเลย
3. ลงมือกระทำในสิ่งที่กังวล การลงมือกระทำ จะฆ่าความกังวล โดยหันหน้าเข้าหามัน ลงมือทำบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณกังวล หยุดการพูดแล้วเริ่มลงมือกระทำ
4. มองไปข้างหน้า สิ่งที่คุณได้กระทำไปแล้วเลิกความพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่อยู่ในอดีตแต่พุ่งความสนใจไปทำสิ่งที่อยู่ข้างหน้าแทน
5. นั่งลงและคิดถึงความโชคดีที่คุณได้รับ แล้วคุณจะรู้ว่าคุณมีอะไรมากกว่าที่คุณคิดเสียอีก
ความกังวลใจ ความวุ่นวายใจที่คุณเผชิญ ไม่อาจขจัดให้หมดไปในทีเดียว แต่เมื่อคุณได้เผชิญและสู้กับมัน คุณก็จะรู้ว่าคุณนั้นเป็นผู้เดียวที่จะขจัดให้มันหมดไป อย่าปล่อยให้ความกังวลอยู่กับคุณนานจนเกินไปจนทำให้ชีวิตของคุณหม่นหมองเลยค่ะ แล้วคุณจะรู้ว่าไม่มีอะไรน่ากลัวสำหรับชีวิตคุณอีกต่อไป
</TD></TR></TBODY></TABLE>